Памятка практикующего Кундалини йогу

Зачем эта памятка

Кундалини йога включает интенсивные дыхательные техники (в том числе учащённое дыхание и задержки), динамические упражнения и длительные статические удержания. Для большинства людей это безопасно, но есть состояния, при которых отдельные техники нужно исключить или заменить.

Занятия не являются медицинской услугой и не заменяют лечение. Если у вас есть заболевание, решение о нагрузке принимает ваш лечащий врач.

Когда практиковать нельзя

До консультации с врачом воздержитесь от участия при:

• остром заболевании, лихорадке, обострении хронической болезни;
• недавно перенесённых инфаркте, инсульте, операции — до разрешения лечащего врача;
• неконтролируемой артериальной гипертензии, аневризме сосудов;
• эпилепсии и судорожных состояниях;
• глаукоме, недавней отслойке или операции на сетчатке;
• остром психотическом состоянии;
• приёме психотропных лекарственных препаратов;
• алкогольном или наркотическом опьянении.

Когда нужен адаптированный формат

Сообщите об этом заранее — практика будет изменена под вас:

• беременность на любом сроке и первые месяцы после родов;
• грыжи позвоночника, недавние травмы суставов и позвоночника;
• астма и другие болезни лёгких;
• заболевания сердца и сосудов вне обострения, приём препаратов, влияющих на давление и пульс;
• сахарный диабет, заболевания щитовидной железы;
• первые три дня менструального цикла — нельзя выполнять перевёрнутые позы (положения, когда таз выше головы), а также практики с активным качанием живота и корневым замком.

Правила безопасности во время практики

• практикуйте не раньше чем через 2–3 часа после еды, воду держите рядом;
• при головокружении, потемнении в глазах, боли в груди, сильной одышке, тошноте — немедленно прекратите и вернитесь к спокойному дыханию;
• любое упражнение можно выполнять в облегчённом варианте или пропустить;
• создайте пространство, свободное от помех и отвлечений;
• интенсивные дыхательные техники не выполняются за рулём, в воде и на высоте;
• если во время практики возникает сильная эмоциональная реакция — остановитесь, откройте глаза, восстановите обычное дыхание и сообщите преподавателю.

Что понадобится

• коврик для йоги и место, где вас не потревожат;
• комфортная для вас температура воздуха — перед практикой проветрите помещение;
• свободная одежда, не стесняющая дыхание, лучше белая, из натуральных тканей;
• плед и носки для завершающего расслабления;
• устройство с камерой — по желанию, но так преподаватель видит технику.

После практики

• не садитесь за руль сразу после практики;
• будьте особо внимательны, если переходите улицу;
• обращайте внимание на тело — например, на руки, на ощущения в ногах, заземляйтесь;
• вы можете отдохнуть, прогуляться, прикасаться к деревьям и растениям, глубоко дышать и осознавать ощущения в теле, поесть сытную пищу.

Ответственность

Записываясь на занятие, вы подтверждаете, что прочитали эту Памятку, оценили своё состояние и при необходимости согласовали участие с врачом. Преподаватель не видит вашу медицинскую карту и полагается на то, что вы сообщили.